Horário de funcionamento
Para a maioria das pessoas comer é um prazer imenso, porém, algumas vezes pode vir logo depois aquelas sensações desagradáveis como azia, mal estar e gases.
Por que isso acontece?
Muitas vezes devido a correria do dia a dia, a população em geral não se alimenta bem, ou come de forma muito rápida, e com isso comprometendo e sobrecarregando o intestino. Desta forma, é cada vez mais comum ter pessoas se queixando de desconfortos e problemas com a má digestão.
De modo geral, não há nada que atrapalhe a digestão a ponto de ela não ocorrer, mas alguns hábitos e alimentos podem tornar esse processo um pouco mais desconfortável.
Para ajudar você a ficar de bem com seu estômago, preparamos uma lista com os 6 principais hábitos que prejudicam a digestão.
Confira:
Pode parecer até uma besteira, porém, mastigar bem os alimentos vai fazer toda a diferença.
A mastigação com calma e por diversas vezes vai permitir que as enzimas presentes na boca iniciem o processo de digestório. Quanto mais e melhor mastigadas, os alimentos vão ser digeridos de forma mais tranquila, vai facilitar a absorção de nutrientes, como também vai dar o tempo necessário para que a informação de saciedade chegue no seu cérebro. Isso tudo vai evitar problemas como os refluxos e engasgos.
É de conhecimento da maioria das pessoas que uma alimentação saudável facilita a digestão. Portanto, evitar fast-foods, alimentos ultra processados, enlatados e frituras vai facilitar bastante a sua digestão.
Fazer a escolha por comer alimentos ricos em fibras, verduras, frutas e legumes é um bom caminho para conseguir se nutrir com vitaminas e minerais essenciais como também de ter uma digestão bem tranquila e saudável.
Ingerir uma pequena quantidade de líquido durante a refeição ‘só para descer’ a comida pode até não prejudicar a digestão. Agora, quando é consumida uma quantidade grande de líquidos durantes as refeições pode desencadear uma distensão estomacal, o que torna o processo digestivo mais trabalhoso.
Tente maneirar nos líquidos enquanto come para poder ter um processo digestivo melhor.
O estresse em excesso vai afetar diretamente o funcionamento do sistema digestivo. O alto nível de estresse pode causar um distúrbio na produção do hormônio da serotonina.
Pesquisas indicam que baixos níveis de serotonina estão relacionados a processos inflamatórios no intestino e com a prisão de ventre também. Os mesmos estudiosos acreditam que o hormônio da serotonina pode agir como anti-inflamatório no intestino e evitar a perda neuronal.
Por isso, procure relaxar, resolver os problemas de forma mais calma e se alimentar sempre que estiver mais calmo.
O consumo exagerado de carboidratos como pães, massas, bolachas podem afetar e muito a digestão.
Tudo isso porque o açúcar que contêm neles pode ser excessivamente fermentado pelas bactérias da microbiota intestinal, o que deixa o trânsito digestivo mais lento e gera a sensação de distensão abdominal
Se tivermos carboidratos no corpo em excesso, teremos uma produção maior de insulina, que é um hormônio produzido pelo pâncreas que transporta glicose para as células do corpo, estimula as células de adiposas a formarem mais gordura e ajuda a aumentar o apetite. Além disso, os carboidratos simples têm um tempo de digestão mais curto, o que interfere na sensação de saciedade e faz com que você sinta fome logo após comer.
Para que haja a correta digestão do alimento e assim se evite qualquer tipo de complicação, a recomendação, à noite, é esperar três horas para deitar após comer, sobretudo quem sofre de refluxo, hipertensão arterial e doenças estomacais.
É interessante também que a pessoa evite alimentos muito gordurosos e pesados, pois serão mais difíceis de processar.
Quando as roupas apertam excessivamente a região do abdômen e do estômago, eles não permitem que o abdômen seja expandido enquanto ingerimos os alimentos. Devido aos ácidos necessários para o processo, o estômago incha durante a digestão. Portanto, roupas justas podem causar indigestão, acidez e refluxo.
Não é à toa que abrir o botão da calça depois de comer dá uma sensação de alívio.
Alguns dos efeitos do consumo frequente de cigarros são encontrados no sistema digestivo, ou seja, boca, esôfago, estômago, intestino delgado, intestino grosso, fígado, pâncreas e vesícula biliar. Esses são alguns dos efeitos que o uso contínuo do cigarro pode apresentar no sistema digestivo.
A nicotina enfraquece o esôfago e o estômago, podendo causar uma sensação de ardência ou queimação no peito, a chamada azia. Já a DRGE é um refluxo que, além de aumentar a azia e causar regurgitação, pode levar a problemas como úlceras hemorrágicas no esôfago e até mesmo câncer.
De modo geral, não é difícil melhorar seu processo digestivo. Basta mudar alguns hábitos alimentares e comportamentos.
Pode ter certeza que vai valer a pena!
