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29/02/2024

Constipação: guia definitivo para lidar com a prisão de ventre

Saúde

9 min de leitura

Você sofre com a constipação intestinal? Esse problema, também conhecido como prisão de ventre, afeta muitas pessoas e pode causar desconforto, dor e inchaço abdominal.

Mas não se preocupe, existem formas de prevenir e tratar a constipação no dia a dia, sem recorrer a medicamentos ou laxantes.

Este artigo é a ferramenta ideal contra a constipação: guia completo onde vamos te mostrar como os hábitos e escolhas certas podem acabar sua constipação de forma natural e eficaz.

Nosso conteúdo está dividido nos seguinte tópicos:

1 – Definição de Constipação

2 – Porque a Constipação é Relevante Para a Saúde?

3 – Causas da Constipação

4 – Benefícios dos Probióticos

5 – Como Usar o Suplemento de Lactobacillus acidophilus

6 – Estilo de Vida e Hábitos para Prevenir a Constipação

7 – Quando Procurar Ajuda M édica

1 – Definição de Constipação

A constipação, também conhecida como prisão de ventre, é uma condição comum que afeta o sistema digestivo. Ela ocorre quando há dificuldade em evacuar regularmente, resultando em fezes endurecidas e infrequentes. Embora a constipação possa variar de pessoa para pessoa, geralmente é caracterizada por:

1.1 Dificuldade na Passagem das Fezes: As pessoas com constipação frequentemente têm dificuldade em evacuar, o que pode causar desconforto e esforço excessivo durante a defecação.
1.2 Fezes Secas e Endurecidas: As fezes se tornam secas, duras e difíceis de eliminar. Isso ocorre porque o intestino grosso absorve excessivamente a água das fezes, tornando-as compactas.
1.3 Menos de Três Evacuações por Semana: A frequência normal de evacuação varia, mas a constipação é geralmente definida como menos de três evacuações por semana.
1.4 Inchaço e Desconforto Abdominal: A constipação pode causar inchaço, desconforto e sensação de plenitude no abdômen.

2 – Por que a Constipação é Relevante para a Saúde?

A constipação pode ter um impacto significativo na qualidade de vida e na saúde geral. Alguns motivos pelos quais a constipação é relevante incluem:

2.1 – Desconforto e Dor: A constipação pode causar desconforto abdominal, dor e sensação de peso. Isso pode afetar negativamente o bem-estar diário.
2.2 – Complicações a Longo Prazo: Se não tratada, a constipação crônica pode levar a complicações, como hemorroidas, fissuras anais e impactação fecal.
2.3 – Má Absorção de Nutrientes: A constipação prolongada pode interferir na absorção adequada de nutrientes, levando a deficiências vitamínicas e minerais.
2.4 – Relação com Outras Condições: A constipação pode estar associada a outras condições, como síndrome do intestino irritável (SII), doença inflamatória intestinal e hipotireoidismo.

Em resumo, a constipação não deve ser ignorada, pois pode afetar negativamente a saúde e o bem-estar. É importante entender suas causas, sintomas e opções de tratamento para manter o sistema digestivo funcionando adequadamente.

3 – Causas da Constipação

A constipação, ou prisão de ventre, pode ser influenciada por diversos fatores, e um deles é a saúde da flora intestinal. Vamos explorar como a flora intestinal desempenha um papel crucial na manutenção de um intestino regulado e como podemos cuidar dela:

3.1 – Flora Intestinal e Microbiota: A flora intestinal, também conhecida como microbiota intestinal, é composta por um conjunto de bactérias benéficas que vivem no nosso intestino.
Essas bactérias têm uma relação simbiótica com o nosso corpo: enquanto nós fornecemos nutrientes para o seu crescimento, elas nos auxiliam na digestão, absorção de nutrientes e proteção contra patógenos.

3.2 – Digestão e Absorção de Nutrientes: A flora intestinal desempenha um papel fundamental na digestão dos alimentos.
Ela ajuda a quebrar substâncias complexas em componentes mais simples, facilitando a absorção de nutrientes essenciais pelo nosso organismo.

3.3 – Prevenção de Infecções e Inflamações: Uma flora intestinal saudável cria um ambiente hostil para bactérias patogênicas, prevenindo infecções intestinais.
Além disso, ela regula a resposta inflamatória, contribuindo para a saúde geral.

3.4 – Equilíbrio e Constipação: Quando a flora intestinal está desequilibrada (disbiose), ocorre um aumento de bactérias prejudiciais e uma diminuição das benéficas. Esse desequilíbrio pode afetar o funcionamento do intestino, levando à constipação.

3.5 – Como Cuidar da Flora Intestinal:
– Mantenha uma alimentação saudável e rica em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais.
– Consuma suplementos probióticos ou alimentos ricos em probióticos, como iogurte natural, kefir ou kombucha , para repovoar o intestino com bactérias benéficas.
– Evite o uso excessivo de antibióticos, que podem afetar negativamente a flora intestinal.

4 – Benefícios dos Probióticos na Saúde Intestinal

Os probióticos, também conhecidos como “bactérias boas”, desempenham um papel crucial na saúde intestinal. Eles são micro-organismos vivos que ajudam a manter o equilíbrio da flora intestinal e promovem diversos benefícios para o nosso organismo. Vamos explorar alguns deles:

4.1 – Controle da Microbiota Intestinal: Os probióticos atuam no trato gastrointestinal, protegendo a mucosa e auxiliando na digestão dos alimentos.
Eles ajudam a controlar o desenvolvimento de bactérias “más”, evitando infecções intestinais e reduzindo sintomas como excesso de gases e diarreia.

4.2 Alívio da Constipação: O Lactobacillus acidophilus, presente nos produtos Sanaflora e Floradia Imuno, e o Lactobacillus rhamnosus, presente no Floradia Adulto, são um tipos específico de probióticos que podem ser especialmente útil. Eles melhoram a consistência das fezes e ajudam a regular o trânsito intestinal, aliviando a constipação.

3. Fortalecimento do Sistema Imunológico: Os probióticos ativam as células do sistema imune, que estão concentradas no intestino delgado. Isso ajuda a prevenir infecções comuns, como gripe e resfriado.

4. Manutenção da Flora Intestinal Após Antibióticos: Durante o tratamento com antibióticos, a flora intestinal é afetada. Os probióticos, como o Sanaflora ou Floradia Imuno, contam com 1 bilhão de microorganismos vivos por dose, contribuindo com a saúde do trato gastrointestinal.

5. Melhoria dos Sintomas do Intestino Irritável: A síndrome do intestino irritável causa desconforto, como excesso de gases e inchaço abdominal. O uso de probióticos pode tratar a disbiose (desequilíbrio da flora) e aliviar esses sintomas.

5 – Como consumir probióticos?

Cada tipo de probiótico possui um público-alvo e um perfil de consumo diferente. Na imagem 2 trouxemos um infográfico com nossos probióticos e sua indicação de consumo.

Segue abaixo algumas dicas para o consumo de qualquer tipo de probiótico:

– Melhores Momentos para Tomar: jejum ou meia hora antes das refeições. Tomar o suplemento com o estômago vazio pode melhorar a absorção.

– Dicas para Melhores Resultados:

Consistência: Tome o suplemento diariamente para obter benefícios consistentes.

Evite líquidos quentes ou gelados: Não adicione o produto a alimentos ou líquidos acima de 60°C ou muito gelados.

Persistência: Os resultados podem levar algum tempo para se manifestar. Seja consistente e paciente.

6 – Estilo de Vida e Hábitos para Prevenir a Constipação

A constipação intestinal, também conhecida como prisão de ventre, pode ser prevenida ou aliviada com algumas mudanças no estilo de vida. Aqui estão algumas dicas importantes:

– Dieta Rica em Fibras: Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, cereais integrais e leguminosas. As fibras ajudam a manter o trânsito intestinal regular, amolecem as fezes e facilitam a evacuação. Priorize alimentos como aveia, arroz integral, quinoa, lentilhas, feijão e frutas com casca.

Hidratação Adequada: Beba bastante água ao longo do dia. A água é essencial para o bom funcionamento do intestino e ajuda a evitar fezes ressecadas.

– Prática Regular de Exercícios Físicos: A atividade física estimula os movimentos intestinais e ajuda a prevenir a constipação. Caminhar, nadar, dançar ou praticar qualquer exercício que você goste são ótimas opções.

7 – Quando Procurar Ajuda Médica

É fundamental estar atento aos sinais de alerta que indicam a necessidade de buscar auxílio médico. Aqui estão alguns desses sinais:

– Intensidade das Emoções:

Se você sente emoções como tristeza, raiva ou irritação de forma muito intensa, a ponto de atrapalhar suas atividades cotidianas, é hora de buscar ajuda.

A ansiedade extrema também pode prejudicar a qualidade de vida e requer atenção profissional.

– Situações Traumáticas:

Eventos como morte na família, término de relacionamento, desemprego ou doenças graves podem afetar profundamente o bem-estar emocional.

Se você está enfrentando uma situação traumática, não hesite em procurar apoio.

– Alterações nos Sinais Vitais:

Se você perceber mudanças significativas nos sinais vitais, como pressão arterial, frequência cardíaca ou respiratória, é importante buscar ajuda imediatamente.

– Dor ou Desconforto Persistente:

Se você está enfrentando dor intensa, desconforto ou sintomas persistentes, não ignore.

Consulte um profissional de saúde para avaliação e diagnóstico adequado.

Lembre-se de que cada pessoa é única, e o momento certo para buscar ajuda pode variar.

Referências:

1. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). “Constipation.” Link: https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation

2. American College of Gastroenterology. “Anorectal Disorders.” Link: (https://gi.org/topics/anorectal-disorders/)

3. Esadi – Espaço de Saúde do Aparelho Digestivo. Link:(https://www.esadi.com.br/aparelho-digestivo/doenca/constipacao/)

4. Manual MSD – Constipação intestinal em adultos. Link: (https://www.msdmanuals.com/pt-br/casa/dist%C3%BArbios-digestivos/sintomas-de-dist%C3%BArbios-digestivos/constipa%C3%A7%C3%A3o-intestinal-em-adultos)

5. Terra – Constipação intestinal: conheça as causas, os sintomas e os tratamentos. Link: (https://drauziovarella.uol.com.br/alimentacao/por-que-e-importante-ter-uma-flora-intestinal-saudavel/)

7. eCycle – Flora intestinal: o que é e importância. Link: (https://www.ecycle.com.br/flora-intestinal/)

8. Atlas da Saúde – A importância de uma flora intestinal saudável. Link: (https://www.atlasdasaude.pt/publico/content/importancia-de-uma-flora-intestinal-saudavel)

9. eCycle – Por que é importante ter uma flora intestinal saudável. Link: (https://essentia.com.br/conteudos/probioticos/)

10. Os benefícios dos probióticos para o seu organismo – ANAD. Link: (https://www.anad.org.br/os-beneficios-dos-probioticos-para-o-seu-organismo/)

11. O que São Probióticos: Função, Por que Tomar e 11 Benefícios!. Link: (https://blog.mundihealth.com/o-que-sao-probioticos/)

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