6 – Estilo de Vida e Hábitos para Prevenir a Constipação
A constipação intestinal, também conhecida como prisão de ventre, pode ser prevenida ou aliviada com algumas mudanças no estilo de vida. Aqui estão algumas dicas importantes:
– Dieta Rica em Fibras: Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, cereais integrais e leguminosas. As fibras ajudam a manter o trânsito intestinal regular, amolecem as fezes e facilitam a evacuação. Priorize alimentos como aveia, arroz integral, quinoa, lentilhas, feijão e frutas com casca.
Hidratação Adequada: Beba bastante água ao longo do dia. A água é essencial para o bom funcionamento do intestino e ajuda a evitar fezes ressecadas.
– Prática Regular de Exercícios Físicos: A atividade física estimula os movimentos intestinais e ajuda a prevenir a constipação. Caminhar, nadar, dançar ou praticar qualquer exercício que você goste são ótimas opções.