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O consumo diário de ômega 3 durante a gravidez pode possibilitar diversos benefícios tanto para mãe quanto para o bebê, já que esse nutriente favorece o desenvolvimento cerebral, cognição, da memória e visão do bebê, além de diminuir o risco da mãe desenvolver depressão durante a gravidez e outras complicações.
Isso ocorre porque o ômega 3 pode desempenhar várias funções em nosso corpo, como transporte de oxigênio, armazenamento de energia, regulação da pressão arterial e da resposta inflamatória e alérgica do organismo, além de atuar no processo de coagulação.
Existem alguns alimentos que são ricos nesse nutriente como o salmão, o atum e a sardinha, no entanto também existem suplementos em cápsulas e até mesmo multivitamínicos para a gravidez que já inclui o ômega 3 em sua composição.
Em primeiro lugar, daremos uma breve explicação sobre o Ômega 3. As substâncias que desempenham as funções benéficas do óleo são o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA). O EPA tem efeitos antiinflamatórios, e é um nutriente que ajuda a manter níveis saudáveis de triglicerídeos e auxilia a melhorar a saúde cardiovascular e problemas do sistema circulatório. O DHA é uma gordura boa para o cérebro (porque metade do cérebro é composta de gordura), ajuda a memória, o aprendizado e os sistemas cognitivos a funcionarem de forma a proteger os nervos.
A Agência Europeia de Segurança Alimentar, a Academia Brasileira de Pediatria e a Associação Brasileira de Nutrição recomendam que mulheres grávidas consumam fontes com maior teor de DHA. Tudo isso graças a pesquisas de grande porte, que mostram que esse componente do ômega-3 traz grandes benefícios para bebês e mães.
Os principais benefícios do consumo de ômega 3 durante a gestação são:
Diminuir o risco de parto prematuro: Já que esse nutriente ajuda a regular as prostaglandinas, que são substâncias que têm sido associadas com o parto prematuro.
Tornar os bebês mais inteligentes: Esse ácido graxo é um elemento de extrema importância na formação do cérebro e do sistema nervoso da criança, principalmente no segundo trimestre e nos primeiros anos de vida.
Trazer benefícios para a visão do bebê: O ômega 3 é um nutriente que se acumula na retina e se torna essencial para o bom desenvolvimento da visão.
Reduzir o risco dos bebês sofrerem com asma: Em especial, ele é adequado para mulheres que possuem familiares com este tipo de problema.
Reduz o risco de pré-eclâmpsia: pelo fato de possuir propriedades anti inflamatórias, ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e a melhorar a circulação.
Reduzir o risco de depressão pós-parto: Com esse nutrientes, a mãe vai pode transferir uma grande quantidade desses ácidos graxos essenciais para a formação do bebê, nutrientes que não são produzidos pelo corpo e precisam ser ingeridos na dieta. Os níveis baixos de ômega 3 podem aumentar a tendência à depressão ou disfunção cerebral.
Para conseguir obter todos estes benefícios é recomendado consumir alimentos ricos em ômega 3 todos os dias. Já uma outra possibilidade é tomar as cápsulas de ômega 3 que podem ser indicadas pelo médico ou nutricionista. Como o cérebro do bebê continua se desenvolvendo depois do nascimento, esse cuidado também é importante durante a amamentação.
Para a maioria das pessoas, comer grandes quantidades de peixes em sua dieta não é fácil ou acessível, especialmente aqueles peixes que são realmente fontes de ômega-3, como o salmão, onde cada filé contém aproximadamente 1,4 gramas de DHA. Além disso, a maior parte do salmão comercializado no Brasil vem de cativeiro e não há registro da quantidade de DHA que esses peixes podem fornecer.
Uma das opções mais comuns e acessíveis é suplementar o DHA com óleo de peixe padronizado. Durante a gravidez ou amamentação, a suplementação de 500 mg de DHA por dia tem mostrado efeitos importantes, como melhorar a resposta imunológica das crianças. Agora existem opções para suplementos com Ômega 3 que possuem uma grande concentração de DHA tanto em cápsulas como em líquidos.
Seu médico ou nutricionista geralmente recomendam suplementos de ômega 3, o que acaba beneficiando todas as mulheres grávidas.
O suplemento deve ser tomado de acordo com a orientação profissional indicada, mas em geral 1 ou 2 cápsulas de ômega 3 podem ser utilizadas durante a gravidez e a amamentação. Se for um multivitamínico para mulheres grávidas, a dosagem recomendada tem sido indicada na maioria dos casos.
Você pode consumir até 3 gramas de Ômega 3 por dia.É importante considerar a quantidade desse nutriente em sua alimentação e suplementos.
Apesar de todas as informações passadas neste conteúdo, é importante que você peça orientações de um médico ou nutricionista. Eles vão poder orientar da forma ideal baseado nos seus exames e avaliação individual.
