Horário de funcionamento
O termo sarcopenia é originário do grego “sarx” (carne) mais “penia” (perda), caracterizando a diminuição de massa muscular esquelética com enfraquecimento concomitante.
É uma patologia multifatorial que envolve inflamação múltipla e mecanismos neuroendócrinos, com prevalência de 3% a 30%, afetando 5% a 13% dos indivíduos com mais de 60 anos e mais de 50% a partir dos 90 anos.
A sarcopenia é caracterizada por uma diminuição gradual da massa muscular, força e performance, podendo estar relacionada a várias outras doenças, levando a um aumento do risco de eventos adversos como incapacidade física, diminuição da qualidade de vida e até morte.
O tratamento da sarcopenia envolve inicialmente mudanças no estilo de vida, pois pode ser prevenida com exercícios físicos e nutrição adequada nos estágios iniciais. Com o desenvolvimento da patologia, essas mudanças ainda são essenciais, e estão relacionadas ao uso de medicamentos e suplementos para intervenção do crescimento da mesma.
A sarcopenia afeta diretamente os músculos de todo o corpo, e os reflexos dos membros são fracos e fáceis de serem lesados. Espera-se que à medida que envelhecemos, os músculos se percam, pois sabemos que após os 35 anos o nosso corpo começa a perder ou a parar de produzir certos hormônios que nos mantêm ativos, como a testosterona e o estrogênio.
Os músculos são muito importantes para o nosso corpo. Junto com os ossos, eles nos mantêm eretos e ativos. À medida que o tempo passa, as chances de lesões aumentam devido ao ressecamento de pele, queda de hormônios, a redução da vitalidade, com tudo isso impactando cada vez mais e se tornando evidente. Por isso é importante estar sempre atento ao que o corpo nos diz.
Muitas vezes os sintomas podem até não ser perceptíveis de forma rápida. Alguns problemas como circunferência de membro reduzida à falta de força para levantar objetos ou mover-se, precisam de testes para poder entender melhor a situação. Um teste rápido é medir a panturrilha, o ideal é que as mulheres sejam mantidas a pelo menos 31 cm e os homens de 33 a 34 cm.
Além disso, é importante monitorar a firmeza ao segurar objetos do cotidiano (como garfos ou canetas). Com a falta de exercícios, a rigidez das mãos podem ser afetadas e em alguns casos até causar dores.
Determinadas situações dificultantes podem estar relacionadas a possíveis comorbidades, como a osteoporose, que fragiliza a estrutura corporal e diminui a mobilidade do idoso, afetando diretamente o exercício diário.
A sarcopenia em idosos, por ser uma doença suscetível a toda a população, é necessário entender os sintomas e preveni-la precocemente. Um exercício diário completo e uma dieta balanceada rica em macronutrientes como proteínas e gorduras são a maneira ideal de ficar longe do diagnóstico.
O exercício físico mais importante para o desenvolvimento muscular é o exercício de força, que pode manter os músculos mais fortes e com melhor capacidade regenerativa. Em qualquer caso, também é importante compreender os limites do seu corpo, pois se você forçar muito, pode levar a novos quadros clínicos. Outro aspecto importante da saúde muscular é a hidratação.
Alguns de nossos músculos são compostos de água e, quando nos exercitamos, tende a perder parte desse ingrediente. Além de essencial para o dia a dia, a água também pode nos manter alertas. Se tiver dificuldade para tomar água, o idoso pode optar por tomar chá ou suco de frutas, de preferência natural.
Para se ter uma vida saudável, além de necessário uma alimentação correta e saudável, como também a prática de exercícios físicos, é também necessário evitar o consumo de bebidas alcoólicas em excesso e os cigarros, estes que são os principais vilões para a nossa saúde em qualquer fase das nossas vidas.
Como foi falado acima, os exercícios de esforço e força são os ideais para se manter longe da sarcopenia, por isso é importante separar pelo menos 30 minutos do seu dia para a prática de algum desses exercícios, mesmo que em menor intensidade. Alguns exemplos abaixo:
-> Flexões de braço
-> Elevação de quadris, pernas ou braços
-> Prancha
-> Leves torções de tronco (que podem inclusive serem feitas na cama mesmo)
Na atualidade, algumas academias têm se antecipado e apresentado novas maneiras de atividades físicas para a melhor idade, com acompanhamento e de acordo com o nível de cada pessoa. Aulas como ioga, pilates ou treino funcional também são interessantes para esse público, uma vez que seu foco é exatamente, o de fortalecimento muscular.
O uso de equipamentos para várias dessas atividades não é obrigatório, tendo em vista que determinadas atividades podem ser feitas apenas com o próprio corpo, mas se sentir que ele precisa de algo mais desafiador, os equipamentos podem ser inseridos aos poucos.
Uma outra opção viável são caminhadas ao ar livre. Diferente de usar uma esteira, ao ir a um parque ou até um calçadão o idoso além de exercitar o corpo também usa sua mente. Tem acesso a aromas e texturas, além é claro de ter mais intensidade, já que um ambiente externo é propício a obstáculos inesperados e em alguns casos até algumas adversidades.
O tratamento para a sarcopenia em idosos pode ser auxiliada através dos exercícios físicos, não esqueça!
Os suplementos vitamínicos representam um suporte para o organismo em várias fases da vida. Eles podem dar o apoio necessário em diversas situações em que o corpo sinta a falta de disponibilidade desses nutrientes fundamentais para o seu funcionamento correto.
A maior parte de todos os nutrientes vem da alimentação diária, mas é claro que pode ocorrer de nosso corpo não conseguir administrar e absorver de forma correta e precisa de uma ajuda para processar tudo isso. Deste modo, é possível ser bem viável a suplementação. Fique ligado sempre! Seu corpo dá sinais na maioria das vezes.
Para conhecer mais sobre suplementação, acesse aqui.
